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Bauchmuskulatur

Bauchmuskulatur

Übungen für eure Bauchmuskulatur

Bauch 2

Übungen auf der Matte


Beinmuskulatur

Beinmuskulatur

Übungen für eure Beinmuskulatur zur Kräftigung

Beinmuskulatur Teil 2

Übungen auf der Matte


Brustmuskulatur

Brustmuskulatur

Übungen für eure Brustmuskulatur

Brust-Übungen auf der Matte

Kräftigungsübungen und Dehnübungen für die Brust


Rückenmuskulatur

Rückenmuskulatur

Übungen für eure Rückenmuskulatur


Schultermuskulatur

Schultermuskulatur

Übungen für eure Schultermuskulatur

 Rücken und Schulter


Yoga

Yoga

Yoga

Yoga 2

Übungsstunde



Full-Body-Workout

Von unserem Kooperations Partner DHfPG / BSA Akademie

Um die Zeit ohne Fitnessstudio zu überbrücken, haben wir ein Bodyweight Trainingsprogramm zusammengestellt. Dafür sind keinerlei Geräte oder Zusatzgewichte notwendig und man kann es bequem zu Hause durchführen. Das Programm besteht aus fünf Blöcken mit verschiedenen Übungen. Diese sind so zusammengestellt, dass Gelenk- und Muskelstrukturen im Wechsel trainiert werden und so die Pausenzeiten auf ein Minimum reduziert werden können.
Jeder einzelne Block bildet eine abgeschlossene Trainingseinheit. Man kann sie entweder einzeln oder direkt nacheinander absolvieren. Abhängig vom Leistungsniveau können Trainingsdauer und Anzahl der Wiederholungen variiert werden. Das Training hilft dabei, die Muskel-Gelenk-Systeme durch Muskelkraft zu stabilisieren und zu bewegen. Die Übungen ermöglichen außerdem einen direkten Transfer auf Kraftqualitäten und Bewegungsabläufe, die man im Alltag, Beruf oder für spezifische Sportbelastungen braucht.

Block 1: Plank-Zirkel 

Trainingsziel: Kräftigung der vorderen, hinteren und seitlichen Muskelkette

 Block 2:
Ganzkörper-Zirkel 1

Trainingsziel: Stärkung der großen Muskelketten

Block 3: Bauch-Zirkel

Trainingsziel: Stärkung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur
 

Block 4:
Ganzkörper-Zirkel 2

Trainingsziel: Stärkung der großen Muskelketten

Block 5: Bein-Zirkel

Trainingsziel: Stärkung der unteren Extremitäten überwiegend Oberschenkelvorderseite und Gesäßmuskulatur

Mobirise
Addresse

Gerry´s Fitness Gmbh
Lucienstr. 50
59759 Arnsberg

Kontakte

E-Mail: info@gerrysfitness.de                     
Tel: 02932/33599                     
Fax: 02932/39385